Atividade Física: A prática diária garante uma vida saudável!
O que é Atividade fÍSICA?
Qualquer movimento do corpo em que há um gasto de energia maior do que quando o indivíduo encontra-se em repouso (como escrever, andar, subir escadas, dançar, etc.) (CASPERSEN et al, 1985). E o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva com o objetivo de aumentar ou manter a sáude/aptidão física.
Por que devemos fazer Exercícios Físicos diariamente?
É importante realizar exercícios físicos todos os dias para ter qualidade de vida!
Como saber que atividade/exercício físicos deve-se fazer?
Através do profissional capacitado: o educador físico!
Pirâmide de atividade Física
Tem como objetivo orientar a população quanto ás atividades a serem praticadas durante o dia para ter uma vida saudável.
Frequência da atividade física:
1º degrau: Diariamente
2º degrau: 3 a 5 vezes por semana.
3º degrau: 2 a 3 vezes por semana
4º degrau: tentar reduzir !
Dicas para uma vida Saudável.
Preferir utilizar escadas no lugar de elevador;
Assistir TV sem usar controle remoto;
Estacionar o carro um pouco mais longe do local de destino;
Prefira lavar o carro em cas no lugar de deixá-lo em um lava-jato;
Quem trabalha em escritório deve evitar passar muito tempo sentado (fazer caminhadas como ir ao banheiro do andar de baixo, por exemplo);
Saia para dançar jogar boliche, vôlei, futbol, etc com os amigos sempre que puder;
Incentive as crianças a brincarem mais de queimado, pega-pega, esconde-esconde, pular elástico, entre outras brincadeiras, no lugar de brincarem sentados em frente ao computador e/ou vídeo game.
Alimentação X Exercício Físico
A quantidade de calorias a ser ingerida pode variar de acordo com exercício físico praticado e com a duração e intensidade do treino:
É recomendado realizar as grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) 3-4 horas antes da atividade para permitir o esvaziamento quase total dop estômago;
Antes da atividade físifca deve-se realizar uma refeição de fácil digestão para evitar vômitos e com maior quantidade de carboidrato (macaxeira, pão, inhame, etc.) e pouca quantidade de proteína (carne, leite e derivados) e gordura (óleo, manteiga, etc) para garantir a energia necessária para a atividade;
Ingerir água antes, durante e após a atividade física para manter a hidratação adequada.
Importante: Procure um educador Físico!
ATIVIDADE FÍSICA: A PRÁTICA DIÁRIA GARANTE UMA VIDA SAUDÁVEL!
Benefícios da atividade física
MELHORA:
Postura, bem-estar físico e mental, funcionamento do intestino, o sono, respiração, sistema de defesa do nosso corpo;
Combater: estresse, indisposição, excesso de peso, acúmulo de gorduras;
Aumentar a qualidade e os anos de vida;
Diminuir o colesterol;
Melhorar a resistência á insulina, ajudando no controle do diabetes;
Prevenir e reduzir os efeitos de doenças como doenças no coração, estresse, obesidade, osteoporose, hipertensão arterial, diabetes, doenças respiratórias e circulatórias.
Melhora a disposição para as atividades do dia-a-dia!
Bibliografia:
Cartilha do Sesi.
Equipe Programa SESI Cozinha Brasil/DR-SE