O que te deixa feliz? Talvez seja levantar cedo para ver o sol nascer, passar o fim de semana com a família e os amigos ou dar um mergulho no mar.

Mas o que a ciência diz sobre os hábitos das pessoas felizes? Sabemos que pessoas felizes tendem a ter relacionamentos sólidos, boa saúde física e contribuem regularmente com suas comunidades.

A verdade é que haverá momentos em que conseguiremos desenvolver hábitos relacionados à felicidade e nos sentir positivos. Mas haverá ocasiões em que a vida passa uma rasteira na gente, e nossa felicidade é afetada.

A boa notícia é que todos nós podemos melhorar nossos níveis de felicidade com a prática diária.

Com o objetivo de orientar quem busca uma vida mais feliz, Lowri Dowthwaite Walsh, professora de intervenções psicológicas na University of Central Lancashire, no Reino Unido, escreveu alguns tópicos. Confira.

1. Movimente seu corpo

A atividade física e o exercício regular estão no topo da lista para alcançar felicidade. Estudos mostram uma relação entre ser fisicamente ativo e aumentar o bem-estar subjetivo, também conhecido como felicidade.

Pesquisas sugerem que caminhar 30 minutos por dia pode melhorar sua saúde. Mas estudos sobre felicidade revelam que as pessoas se beneficiam mais quando praticam exercícios moderados e de alta intensidade, que aumentam a frequência cardíaca.

Exercício moderado é qualquer atividade que te deixe ligeiramente sem fôlego — você ainda consegue falar, mas provavelmente não seria capaz de cantar uma música.

2. Priorize a conexão

A pesquisa mais recente sobre felicidade mostra que nossas conexões sociais são importantes em termos de bem-estar geral e satisfação com a vida. Aliás, arrumar tempo para falar, ouvir, compartilhar e se divertir com amigos e familiares é um hábito de pessoas felizes.

3. Pratique a gratidão

Estudos mostram que ter uma mentalidade mais otimista e praticar um senso de gratidão pode proteger contra as emoções negativas e aumentar a felicidade.

Você pode fazer isso de várias maneiras — por meio, por exemplo, de um diário de gratidão, que pode ser escrito à mão ou redigido no celular.

O exercício das três coisas boas é um hábito rápido e fácil de adotar para aumentar o otimismo.

Você simplesmente escreve três coisas que correram bem no dia e reflete sobre o que havia de bom nelas.

Pode parecer banal, mas é importante, uma vez que pesquisas mostram que sentimentos diários de gratidão estão associados a níveis mais altos de emoções positivas e melhor bem-estar social.

4. Passar tempo com pets também ajuda

Pesquisas mostram que os cães motivam seus companheiros humanos a serem mais ativos e, em troca, tanto o animal quando o dono compartilham uma experiência prazerosa que aumenta sua felicidade.

Estudos sugerem que os animais de estimação oferecem muitos benefícios para a saúde e a felicidade, pois não só servem de companhia, como também reduzem os casos de depressão e ansiedade, ajudando a aumentar nossos níveis de felicidade e autoestima.

Os principais ingredientes para a felicidade, a que as pesquisas se resumem, são conexões e atividades sociais — tanto da mente quanto do corpo. E encontrar um fluxo de vida por meio de nossos hábitos e intenções diárias pode levar a uma vida mais feliz e gratificante.