Pilates: o que é, como funciona e seus benefícios 

Quando falamos de saúde, um dos principais objetivos costuma ser trabalhar o corpo e a mente. Nesse sentido, o pilates pode ser uma ótima opção para atingir esse objetivo através da prática de uma só atividade.

O método de exercícios foi desenvolvido pelo enfermeiro Joseph Pilates em 1920, mas foi só a partir da década de 90 que a prática se popularizou ganhando adeptos do mundo todo.   

Seja para delinear o corpo, ajudar na prevenção e recuperação de problemas físicos, como lesões, ou cuidar da mente, o pilates é uma técnica que trabalha a saúde de maneira integral.

Quer começar e ainda tem dúvidas? Vamos esclarecê-las a partir de agora. Acompanhe! 

O que é?

Pilates é um método de exercícios físicos que trabalha a conexão entre o corpo e a mente promovendo o fortalecimento muscular, a consciência corporal, a dinâmica da respiração, postura física, além de proporcionar maior flexibilidade.  

Benefícios

Quando feito com frequência e sob a orientação periódica de um profissional especializado, o pilates pode trazer diversos benefícios para o corpo e a mente. Entre seus princípios básicos estão:  

Centralização ou centro de força

Para Pilates, a força do nosso corpo não está nos nossos braços e pernas, mas sim na chamada powerhouse, região que se localiza nos músculos do abdômen, quadris e região pélvica. Por isso, todos os exercícios têm como foco essa região que dá sustentação para todo o corpo e permite a realização de movimentos mais harmônicos. 

Concentração 

Fundamental no pilates, a concentração ajuda a mente a guiar o corpo de forma consciente, garantindo assim atenção para a parte do corpo que está sendo trabalhada. 

Controle

É preciso que cada movimento seja planejado. Ou seja, a força e a velocidade precisam caminhar lado a lado para evitar lesões musculares. 

Fluidez 

Refere-se ao movimento de cada exercício para que não ocorram fortes impactos. Nesse sentido, eles precisam ser realizados com fluidez e leveza para uma execução eficaz. 

Precisão

Conhece a expressão “mais vale um pássaro na mão do que dois voando?”. Aqui, mais vale um exercício preciso e de qualidade do que aquele feito sem propósito. Movimentos precisos são essenciais para uma coluna alinhada, por exemplo. 

Respiração

A respiração é fundamental no pilates. Ao controlá-la, você consegue aumentar a frequência dos exercícios e garantir estabilidade em diversas posturas. Por isso, a respiração deve ser fluente, natural e rítmica.  

Como funciona?

O pilates é feito por meio de exercícios que podem ser realizados tanto no chão – o que chamamos de pilates solo – quanto em equipamentos específicos para a técnica, denominado como pilates com aparelhos.   

As aulas podem ser individuais ou em grupo e podem durar entre 45 e 60 minutos. Nelas, são realizados exercícios que podem proporcionar condicionamento físico e relaxamento ao indivíduo por meio da precisão de movimentos e respiração coordenada e consciente, estabilizando centro de gravidade e otimizando a força dos músculos de forma equilibrada e harmônica. 

Pilates emagrece?

Em primeiro lugar, é importante que você saiba que o objetivo primário do pilates não é emagrecer. No entanto, se realizado pelo menos três vezes por semana, por exemplo, com sessões de pelo menos 40 minutos, pode-se ter um gasto calórico considerável. 

Em segundo lugar, é fundamental contar com uma boa orientação nutricional para chegar a esse tipo de efeito com o pilates. 

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Quando devo fazer pilates?

O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa independentemente da idade, pois os exercícios são adaptados de acordo com o perfil de cada um. Seja como modalidade única ou associada a programas de condicionamento físico e esportes.  

Além disso, em alguns casos, o pilates pode ser indicado por profissionais após lesões musculares para recuperar a mobilidade, por exemplo. 

Posso fazer pilates em casa? 

Pode, desde de com orientação de um profissional especializado. Lembre-se: o pilates não deve ser realizado sem monitoramento.  

Fonte: Páblius Staduto Braga, diretor do Laboratório de Ergoespirometria e Calorimetria Indireta do Hospital Nove de Julho e especialista em Medicina do Esporte pela SBMEE/AMB.