Como funciona o 5am Club, movimento de CEOs que levantam cedo para 'fazer render' o dia

Tallis Gomes acorda todo dia por volta das das cinco horas da manhã, às vezes um pouco antes, outras um pouco depois. Sem despertador. Seu corpo está "acostumado" com o horário, explica o CEO do marketplace/fintech Singu (uma espécie de delivery de serviços de beleza), fundador do Easy Taxi e membro do chamado 5am Club.

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Trata-se de um movimento difundido entre empreendedores e investidores que costumam se levantar cedo para melhorar a organização do próprio tempo e fazer render o dia. Entre os adeptos, Jeff Bezos, da Amazon, Richard Branson, da Virgin, e os brasileiros Abílio Diniz e Jorge Paulo Lemann.

"Tenho entre 5h e 8h da manhã para cuidar de mim, seja para treinar, ler ou meditar sem ter alguém me incomodando", conta Gomes. "Consegui estudar mais, ser mais focado e concluí que ganhei uma vantagem sobre outras pessoas porque quando elas acordam, eu já sei tudo que está acontecendo no mundo", completa.

Ex-lutador de MMA, o CEO e fundador da LinkApi, plataforma que permite integração entre softwares, é colega de Gomes no clube. "Por necessidade", brinca. "Como os treinos começavam às 6h quando eu lutava, antes disso eu já tinha que estar disposto e acordado. Mesmo depois de parar decidi continuar nessa rotina e hoje consigo ter mais previsibilidade e eficiência no meu dia. Logo quando acordo, faço uma consulta na minha agenda e planejo como devem ser executadas minhas ações. É quase que um checkpoint comigo mesmo", resume.

Cuidados com o corpo

Apesar do costume, Lima, Gomes e os demais adeptos não fazem isso por conta. Alguns, como Tallis, são pacientes do médico especilaista em desempenho esportivo e longevidade Thiago Volpi. "Eu não aconselho ninguém a dormir pouco", adverte. "Procuro tentar ajudar meus pacientes a fazer uma higienização do sono e a atingir ao menos 6 horas e meia dormindo. Quem está no Clube das 5am precisa dormir entre 22h30 e 23h para garantir isso", completa.

O médico explica que somente 3% da população consegue manter produtividade com menos de 6 horas de sono por noite e que uma pessoa que dorme pouco precisa estar atenta a outras funções no corpo para manter-se saudável.

"Temos vários fatores que vão determinar nossa saúde, alguns estão relacionados à maneira como comemos, à quantidade de atividade física que fazemos e se estamos estressados ou não", diz Lima. "Não existem terapias que substituem o reparo do sono. Quem dorme pouco precisa comer muito bem, evitar quantidades excessivas de álcool - uma taça de vinho quatro vezes por semana, no máximo - e fazer atividade física, tanto aeróbica como musculação", continua.

Remédios para não dormir?

Para render desde logo cedo, Tallis Gomes é acompanhado por um nutrólogo, um endocrinologista alguns preparadores físicos, além de uma cozinheira. "Eles decidem o que eu preciso comer, a quantidade e o treino que eu vou praticar. Além disso eu tomo uma série de nootrópicos [pílulas que prometem estimular a criatividade, a memória e a capacidade cognitiva], como cafeína, L-teanina, neurozan e vários compostos feitos para mim pelo Dr. Thiago Volpi", conta.

Nootrópicos têm sido uma alternativa amplamente buscada por quem quer que o cérebro renda um pouco mais. "São aminoácidos, nutracêuticos, minerais ou fitoterápicos que melhoram o cérebro e ajudam a regenerar sem causar nenhum tipo de dano a longo prazo. Na verdade, eles têm efeitos até de proteção ao cérebro", explica Volpi. "Algumas pessoas ainda usam estimulantes, medicamentos não naturais que podem dar a sensação de maior rendimento. Mas isso é off label e uma hora essa conta acaba chegando", adverte.

Como eu posso dormir menos?

Entrar para o 5am Club de forma saudável pede um pouco de preparo. A primeira coisa a fazer é aceitar que, se você quer acordar cedo, precisa dormir cedo também. A segunda é maneirar consumo de refrigerante e carboidratos refinados em excesso, que podem inflamar o cérebro.

"Faça um checkup médico", aconselha Volpi. "Alterações como hormônios tireoidianos mais baixos, resistência à insulina, que faz com que a glicemia fique variando entre alta e baixa, cortisol alto, níveis de testosteronas baixos ou Vitamina D baixa podem atrapalhar a perfomance do cérebro logo de início", completa.

Com tudo em ordem, a orientação é começar a fazer uma atividade aeróbica de alta intensidade pela manhã, para despertar o organismo. "Caso necessário, um médico pode recomentar o uso dos nootrópicos, que podem melhorar a perfomance cerebral sem causar efeitos colaterais para o cérebro", conclui Volpi.

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