O humor pessoal depende de inúmeros fatores – internos e externos. Acontecimentos do dia-a-dia, notícias, relacionamentos pessoais, clima e até mesmo o que comemos nas nossas refeições possuem o poder de nos deixar felizes ou incomodados. No entanto, poucas coisas têm a capacidade de arruinar nosso dia como problemas no intestino. O intestino preso atrapalha nossos afazeres do cotidiano e podem ditar o ritmo do nosso dia a dia, tamanha a importância que possui no nosso bem-estar. Por essas e outras que os alimentos que soltam o intestino são frequentemente procurados e essenciais para uma vida leve e equilibrada para muitas pessoas.
O que é recomendado para intestino preso?
Uma das soluções que é muito citada quando falado do melhor funcionamento do intestino é o consumo de fibras. Porém, obter um intestino que funciona nas melhores condições não depende apenas dos seus hábitos, infelizmente. Mas eles podem ajudar bastante!
Há pessoas que consomem alimentos que prendem o intestino e que mesmo assim não passam por situações de intestino preso, assim como há casos de pessoas que se cuidam muito bem e sofrem com irritações e com o bloqueio das funções do intestino.
Além de contar com um organismo que consiga processar os alimentos de forma correta e que consiga absorver os nutrientes apropriadamente, em alguns casos é preciso de série de ações para evitar ao máximo passar por esse tipo de situação. A constipação em si não é tratada como uma doença, mas como resultado de fatores externos que acabam facilitando essa condição. Por isso, em situações mais agravantes, o acompanhamento médico regular é indicado.
No mais, para o dia-a-dia, recomenda-se uma alimentação equilibrada e que envolva o consumo de alimentos que contenham fibras, além de manter a hidratação em dia com muitos líquidos, controle do estresse e o incentivo às atividades físicas. Além do sedentarismo, o envelhecimento natural do organismo pode causar a prisão de ventre. Por isso que, conforme a pessoa vai envelhecendo, a sua refeição deve conter cada vez mais alimentos que regulam o intestino.
E você? Já passou por alguma situação semelhante ou conhece alguém que sofre com isso? Montamos um guia rápido de agentes facilitadores em momentos complicados como esse, mas sempre te lembrando que saúde não é brincadeira: em caso de qualquer desconforto ou complicação que envolva a sua saúde, procure imediatamente uma consulta com um profissional e, se necessário, acompanhamento médico. Acompanhe abaixo para ficar por dentro dessa história e entender quais alimentos que soltam o intestino.
Qual alimento para soltar o intestino rápido?
Quando falamos de alimentação para soltar o intestino não nos limitamos a um alimento sequer ou apenas à questão da alimentação por si só. Quem já teve problemas com intestino preso ou costuma sofrer com a constipação precisa ter um cuidado maior e que abrange mais áreas do cotidiano. Além do cuidado com a alimentação, é necessário praticar exercícios regularmente, cuidar do estresse diário e, principalmente, manter a hidratação em dia. Dica: contar com uma meta a ser batida diariamente ajuda a seguir o plano da hidratação.
Mas, tratando de alimentos que auxiliam no alívio do intestino, é sempre bom lembrar que a aveia solta o intestino, assim como a linhaça, a maçã, o amendoim, o feijão e a ervilha. Por serem alimentos ricos em fibras, eles possuem essa propriedade que ajuda nos momentos difíceis para quem tem dificuldades com a prisão de ventre. Além desses, há legumes que soltam o intestino, tais como: batata doce, pepino, vagem, tomate, abóbora, espinafre e couve, por exemplo.
10 alimentos que soltam o intestino
Aqui está uma lista de alimentos que podem ajudar a soltar o intestino, juntamente com suas propriedades benéficas:
- – Fibras solúveis: Encontradas em alimentos como aveia, maçãs, cenouras e lentilhas, as fibras solúveis formam uma espécie de gel quando em contato com água. Isso ajuda a amolecer as fezes e facilita sua passagem pelo intestino.
- – Fibras insolúveis: Presentes em alimentos como trigo integral, farelo de trigo, vegetais folhosos e sementes, as fibras insolúveis aumentam o volume das fezes, estimulando os movimentos intestinais regulares.
- – Frutas frescas: Frutas como ameixas, kiwi, pêssegos, peras e laranjas são ricas em fibras e contêm compostos naturais que estimulam a motilidade intestinal.
- – Legumes e verduras: Brócolis, couve-flor, espinafre, abóbora e batata-doce são exemplos de legumes e verduras que ajudam a promover o trânsito intestinal devido ao seu alto teor de fibras.
- – Grãos integrais: Alimentos como arroz integral, pão integral e massas integrais fornecem fibras e nutrientes essenciais que contribuem para a saúde digestiva.
- – Sementes de chia e linhaça: Essas sementes são ricas em fibras e gorduras saudáveis, proporcionando alívio natural para o intestino preso.
- Iogurte probiótico: O iogurte contendo probióticos, como lactobacilos e bifidobactérias, pode ajudar a regular o intestino, melhorando a flora intestinal.
- Azeite de oliva: O azeite de oliva extravirgem tem propriedades anti-inflamatórias e pode auxiliar na lubrificação do intestino, facilitando a passagem das fezes.
- Castanha de caju e amêndoas: Estas oleaginosas são ricas em fibras e gorduras saudáveis, contribuindo para um funcionamento intestinal mais regular.
- Água: Beber bastante água ao longo do dia é essencial para manter as fezes hidratadas e facilitar o trânsito intestinal.
Lembrando que, para colher os benefícios desses alimentos, é importante incorporá-los gradualmente em sua dieta diária e combiná-los com um estilo de vida ativo e saudável. Se você estiver enfrentando problemas persistentes de constipação, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde para uma avaliação completa e orientação adequada. Cuide-se bem!
O que é bom para soltar o intestino rápido?
Há uma série de costumes e atividades que você pode acrescentar à sua rotina para manter o intestino regulado. Mas, em alguns momentos, você precisa de uma solução mais rápida e pensará em como soltar o intestino imediatamente. O desconforto derivado do intestino preso é enorme e nos deixa desorientados, pensando emergencialmente em como soltar o intestino em minutos, mas infelizmente não há truques que façam isso instantaneamente. Exceto, claro, pelo uso de laxantes.
Quando se trata de laxantes, é preciso ter muito cuidado. Além de consultar um médico para verificar se o seu caso se encaixa para o uso do remédio, é essencial que você cuide com a dosagem, pois o excesso de laxante pode resultar em diarreia, dores abdominais e desidratação – que até podem aliviar a sensação anterior, mas não melhora o seu quadro geral. Além disso, preste atenção à bula e cuidado para não ingerir doses contínuas, seguindo no máximo por sete dias.
Não existem métodos caseiros de como soltar o intestino em minutos, mas há alguns “laxantes naturais” que você pode testar em casa, como alguns sucos (de beterraba com laranja e de mamão com laranja), mas depende do seu gosto pessoal também.
O que causa o intestino preso?
- Dieta pobre em fibras: Uma alimentação com baixo teor de fibras pode dificultar o trânsito intestinal, pois as fibras ajudam a adicionar volume às fezes e facilitam o seu movimento pelo intestino.
- Ingestão insuficiente de água: A hidratação adequada é fundamental para manter as fezes macias e fáceis de eliminar. A falta de água pode levar ao ressecamento das fezes e à constipação.
- Sedentarismo: A falta de atividade física pode retardar o movimento dos músculos intestinais, o que pode contribuir para a constipação.
- Ignorar o desejo de evacuar: Suprimir a vontade de ir ao banheiro pode levar a um desequilíbrio no funcionamento do intestino.
- Uso excessivo de medicamentos: Alguns medicamentos, como certos analgésicos, antidepressivos, antiácidos com alumínio, e suplementos de ferro, podem causar constipação como efeito colateral.
- Alterações hormonais: Mudanças hormonais durante a gravidez ou o ciclo menstrual podem afetar o funcionamento do intestino.
- Estresse e ansiedade: Situações de estresse e ansiedade podem levar a alterações nos movimentos intestinais.
- Síndrome do intestino irritável (SII): Uma desordem gastrointestinal crônica que pode causar tanto diarreia quanto constipação.
- Condições médicas: Algumas doenças, como o hipotireoidismo, problemas neurológicos ou obstruções intestinais, podem resultar em constipação.
Qual é o melhor laxante natural?
Na procura por alimentos para evacuar rápido, acabou-se descobrindo combinações de frutas, verduras e sementes que auxiliam e fazem essa função laxante no organismo. Pelo fato de cada organismo reagir à sua própria maneira aos mais diversos alimentos e suas combinações, é difícil apontar o melhor “laxante caseiro” ou “laxante natural”, mas há alguns exemplos que merecem destaque, tais como:
- Vitamina de ameixa seca e aveia;
- Suco de maçã e azeite de oliva;
- Suco de uva, pêra e linhaça;
- Suco de beterraba com laranja;
- Suco de mamão e laranja.
Por conta da riqueza de fibras dos seus ingredientes, estas bebidas costumam ser “tiro e queda” quando se trata de auxílio para desobstruir o funcionamento ideal do intestino. No entanto, apesar de várias dicas, sempre aconselhamos a consulta com profissionais a fim de que você fique bem amparado acerca das suas necessidades com a saúde do seu corpo.
Mais importante que saber quais alimentos que soltam o intestino é marcar uma consulta com um nutricionista para identificar o que é melhor para sua saúde e como você pode aplicar isso na sua rotina.
